.b Foundations – 家長靜觀課程

💡 課程簡介

.b Foundations 家長靜觀課程 是一個專為家長設計的靜觀入門課程，內容來自英國 Mindfulness in Schools Project (MiSP)，由認可導師帶領。這個家長靜觀培訓 不要求父母直接教授子女靜觀，而是透過自身的體驗與練習，讓靜觀在家庭和親子互動中自然發揮影響力。

🎯 課程目的

• 協助家長透過 .b Foundations 靜觀課程 在生活與育兒壓力中建立內在空間
• 增強家長對自身情緒與壓力反應的覺察
• 建立自我關懷的習慣與實踐
• 改善親子互動質素，減少衝突與誤解
• 鼓勵以身教示範靜觀態度，讓子女在日常中觀察與模仿

🗓️ 課程節數概覽

本課程共設九節，包括一節導論課與八節正式課程（共九節）。每節 1.5 小時，涵蓋靜觀的核心實踐與日常應用。導論課可安排最多五十位家長參與，正式課程可安排最多二十位家長參與。

📘 課程內容與練習

課程結合靜觀練習、日常應用技巧與小組反思分享，內容包括：

• 身體掃描與覺察
• 呼吸空間（3-step breathing space）
• 與困難情緒共處的練習
• 靜觀行動（如靜觀行路、靜觀洗碗）
• 體會與思緒分別的認知練習
• 培養自我溫柔與接納的態度

課程以溫和、生活化語言進行，沒有任何宗教內容。

🌱 家長參與的潛在效益

• 學會在育兒中「停一停」而非立即反應
• 在疲累與情緒來臨時，具備調節與回應的選擇
• 透過這個 Parent mindfulness course，增強親子在相處時的理解與耐性，為家庭帶來更多互相支持與安穩的氛圍。