💡 課程簡介
.b（dot b） 是由英國 Mindfulness in Schools Project (MiSP) 專為中學生設計的靜觀課程，名字來自 “Stop, Breathe and Be”。
課程目標不是讓學生「變得平靜」，而是幫助他們「當不平靜時，可以怎樣面對」。透過科學與教育結合的設計，課程以青少年熟悉的語言、動畫與互動活動，教授靜觀這項生活技能。
🎯 教學目標
- 增強學生對思緒、情緒與身體反應的覺察力
- 培養壓力調節、情緒穩定與注意力維持的能力
- 幫助學生面對焦慮、考試壓力、人際挑戰
- 鼓勵善意、自我關懷與正向思維
🧘♀️ 課堂特色
- 每節皆包含：靜觀練習 × 動畫 × 討論 × 日常應用
- 常用練習包括：F.O.F.B.O.C.、呼吸空間、念頭觀察、靜觀行走
- 教學方式靈活，適用於班級、情緒健康小組
內容沒有任何宗教元素
❌沒有任何宗教音樂、唸誦、儀式❌
✅ 適合不同宗教背景學校 ✅
.b 課程大綱
導論、靜觀導論
An Introduction to Mindfulness
以貼近青少年生活的例子，說明為何學習靜觀對他們有幫助
第一節、訓練注意力（注意力遊戲）
Playing Attention
認識什麼是「注意力」，明白它像小狗般需要溫柔訓練
第二節、馴服「動物般的心」
Taming the Animal Mind
探索不同的心境，學習把注意力錨定在身體上，培養好奇心與善意
第三節、辨識憂慮
Recognising Worry
認識大腦如何製造焦慮，並學習具體的應對技巧
第四節、活在當下
Being Here Now
學習在遇到挑戰時，如何「回應」而不是「衝動反應」
第五節、動態靜觀
Moving Mindfully
體驗靜觀不只限於靜坐，也可以在運動與動作中進行
第六節、後退一步看思緒
Stepping Back
用新的方式與思想聯繫，不被念頭帶走
第七節、與困難做朋友
Befriending the Difficult
面對人生困難與情緒的技巧，學習接納與溫柔對待自己
第八節、接納美好
Taking in the Good
練習感恩與「心的品質」，學會細味生活中的美好
第九節、整合所學
Pulling it All Together
整理整個課程的重點，鼓勵將靜觀帶入未來生活
