💡 內容參考英國 Mindfulness in Schools Project (MiSP)「Paws b」課程，由該課程認可導師教授
🎯 活動目的
讓兒童透過一系列簡單而有趣的靜觀練習，體驗「靜觀」作為一種幫助自己安靜下來、提升專注、平衡情緒的方法。建立情緒穩定性和自我覺察、學習在學校與生活中實際應用靜觀技巧。
🧘 活動內容
- 認識什麼是靜觀
- 體驗多種靜觀遊戲與練習，例如：
- 手指呼吸（Finger Breathing）
- 7-11 呼吸法
- 小耳朵外星人（專注聆聽練習）
- 身體掃描與伸展活動
- 數念頭、愛與祝福練習等
- 聆聽靜觀故事
- 鼓勵學生分享感受並與家長一起進行簡單家庭練習
- 提供錄音作課後延伸練習
📘 每節主題：
第一節：注意力介紹與訓練
• 靜觀簡介
• 安頓與注意力遊戲
第二節：靜觀與五感
• 靜觀進食
• 靜觀日常活動
第三節：停一停，我們都有選擇
• 面對困難與情緒
• 停一停，選擇照顧自己的方法
第四節：靜觀每一天
• 練習回顧
• 慈愛與感恩
👦🏻👧🏻 對象與分組建議
| 形式 | 對象 | 建議人數 |
|---|---|---|
| 班級活動 | 幼稚園、小學生 | 全班參與 |
| 小組形式 | 幼稚園學生 | 6–8 人 / 組 |
| 小組形式 | 初小學生 | 6–8 人 / 組 |
| 小組形式 | 高小學生 | 8–12 人 / 組 |
內容沒有任何宗教元素
❌沒有任何宗教音樂、唸誦、儀式❌
✅ 適合不同宗教背景學校 ✅
