🧘♀️ 活動簡介：
本活動參考 靜觀減壓課程（MBSR）及 靜觀認知治療（MBCT）課程理念而設計，課程由 MBSR 或 MBCT的合資格導師帶領。
此工作坊以家長的身心健康與個人培育為重點，旨在透過靜觀練習，讓家長學會在育兒與生活壓力中照顧自己，並以溫和覺察的態度回應日常挑戰。活動不涉及宗教內容。
🎯 活動目的：
- 為家長提供一個空間，舒緩壓力與情緒，提升身心覺察
- 引導家長接觸自身感受，培養對自己的慈愛與接納
- 提升自我照顧意識，並間接促進家庭氣氛與親子關係
🗓️ 節數設計與主題：
每節主題均聚焦家長自身的情緒照顧與壓力管理，並延伸至日常親子相處中如何以靜觀方式促進理解與連結。
第 1 節｜當下就是力量：認識靜觀與身體覺察
- 認識什麼是靜觀、什麼不是靜觀
- 👪 延伸應用：家長更易察覺自己的緊張與情緒反應，減少將壓力帶到親子互動中
- 聆聽聲音、感官練習
- 身體掃描：從身體出發，回到當下
第 2 節｜停一停：覺察壓力與自動導航反應
- 情緒與壓力覺察練習
- 👪 延伸應用：學會在孩子行為觸動情緒時停一停，作出更穩定的反應
- 呼吸空間（3-step breathing space）
- S.T.O.P. 練習，學會「暫停」與回應之間的選擇
第 3 節｜溫柔對待自己：自我關懷與情緒共處
- 辨識與困難情緒共處的方式
- 👪 延伸應用：讓家長學會以慈愛態度對待自己，減少自責與批判
- 自我關懷 vs 批判自我
- Loving-Kindness 慈心練習
第 4 節｜靜觀生活：將靜觀帶進日常與家庭
- 日常靜觀（行路、進食、傾聽）
- 👪 延伸應用：將靜觀融入與孩子共處的時刻，如一起散步、吃飯、對話，增進互動質素
- 檢視個人照顧習慣與資源
- 小總結與未來實踐鼓勵
內容沒有任何宗教元素
❌沒有任何宗教音樂、唸誦、儀式❌
✅ 適合不同宗教背景學校 ✅
