Paws b（Pause be） 是由英國非牟利機構 Mindfulness in Schools Project (MiSP) 為 小學生而設計的靜觀課程。課程名稱中的 “b” 代表「回到當下（be）」、”paws” 代表「靜止一下（pause）」。
作為一套社會情緒學習，Paws b是一套結構化的課程，目的是教導兒童在日常生活中運用靜觀（Mindfulness）技巧，提升心理健康及幸福感、培養專注及學習能力，從而更有技巧地應對壓力、衝動行為及人際關係。
課程內容與架構
- 共6/12個單元（每課約60/30分鐘）
- 包含互動式的活動、動畫影片、討論及靜觀小練習
- 主題包括：
- 專注於呼吸與身體
- 認識情緒與想法
- 與壓力和平共處
- 在困難中保持冷靜
- 建立善意與同理心
課程的核心學習
學生將學會：
- 認識大腦三個主要部分（尤其是杏仁核、前額葉皮質、海馬體）及其與壓力反應的關係
- 如何使用呼吸來回到當下、減少衝動行為
教學目標
Paws b 的目的是幫助學生：
- 建立情緒穩定性和自我覺察
- 增強專注力與學習能力
- 發展人際同理心與正向行為
- 學習在學校與生活中實際應用靜觀技巧
內容沒有任何宗教元素
❌沒有任何宗教音樂、唸誦、儀式❌
✅ 適合不同宗教背景學校 ✅
Paws b 課程大綱
第一節、我們奇妙的大腦
Our Amazing Brain
探索大腦的主要區域（前額葉皮質、海馬迴、杏仁核、腦島），並瞭解靜觀練習如何幫助改變大腦運作。
第二節、作出選擇
Making Choices
學習留意日常生活中的選擇，並理解靜觀如何幫助集中注意，提升覺察力與分辨力。
第三節、訓練小狗般的注意力
Puppy Training
比喻注意力像頑皮小狗，通過親切、耐心和練習把注意力「訓練」回當下。
第四節、日常靜觀
Everyday Mindfulness
介紹「自動導航」現象（autopilot），理解「海馬迴」如何將舊經驗與新經驗連結，並學習在日常中「停下來察覺」。
第五節、覺察晃動
Noticing The Wobble
認識人生中的「晃動」— 情緒與身體不穩時的反應。探索「腦島」的功能，如何提升對自身狀態的覺察與穩定能力。
第六節、找到穩定點
Finding A Steady Place
學習將注意力固定在下半身、腳或身體某個部位，作為穩定情緒與注意力的練習。
第七節、面對困難
Working With Difficulty
介紹「杏仁核」的作用，了解困難時的反應模式（如 fight‑flight‑freeze），並學習如何反應不只是反應 —用靜觀來轉化。
第八節、選擇你的路徑
Choosing Your Path
探討「反應還是回應」，練習在衝動到來時，使用靜觀技巧（如呼吸）來做出更明智的選擇。
第九節、講故事的大腦
The Storytelling Mind
認識想法的力量，學習在想法升起時及早覺察，了解我們的大腦有時會透過過度思考來試圖解決困難。
第十節、退一步看
Stepping Back
學習如何看清自己的想法，理解想法與身體、情緒和行為之間的關係，探索如何退一步、聚焦當下，不被腦中的故事牽著走。
第十一節、培養快樂
Growing Happiness
學習如何滋養自己與他人，討論我們可以用什麼方法來照顧自己與關心別人，並理解如何為快樂創造空間與選擇。
第十二節、美好細味
The Yum Factor
學習如何覺察生活中的美好，探索具體方法來細味幸福，並理解快樂、善意與感恩之間的關係。
